Egyszerű, de hatásos stratégiák depresszió ellen

A gazdasági válság miatt több ok is lehet a depresszióra, ámde kevesebb pénz jut a kezelésére, mint korábban. A gyógyszerek, a pszichoterápia még akkor is igen sokba kerül, ha bizonyos részüket az egészségbiztosító fedezi.

Ha valaki depressziós, különösen akkor, ha bipoláris betegségben szenved (korábbi nevén mániás depresszió), az önsegítő technikák nem helyettesítik a szakorvosi segítséget. De ha valaki már gyógyszert szed és pszichoterapeutához jár, akkor is sok minden tehet még azért, hogy jobban érezze magát, ráadásul mindez egy fillérjébe sem kerül.

Ne hibáztassuk önmagunkat

Ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módja a depresszió elleni küzdelemnek. A bűntudat és a meg nem felelés érzése útját állhatja a gyógyulásnak, igen fontos tehát a pozitív megközelítés és a türelem.

Úgy kell a depressziót elfogadni, mint bármelyik másik fizikai betegséget, a szívbetegséget vagy a diabéteszt. Nincs olyan, hogy „csak akarni kell” meggyógyulni, igen lényeges annak elfogadása, hogy olyan pszichés betegségben szenvedünk, ami odafigyelést, kezelést igényel.

Beszéljünk róla

Ez nem könnyű, de jobb, mintha titokban tartjuk. Nem mindenki lesz megértő, sokkal könnyebb az embereknek együttérzést mutatni, ha eltört a karunk vagy fáj a fejünk. Tehát ha teljes megértést, elfogadást nem is kapunk, a család, a barátok támaszt nyújthatnak, segíthetnek a gyógyulásban. Ne hagyjuk, hogy elszigetelődjünk.

Mozogjunk rendszeresen

A legtöbb depressziós számára a fizikai aktivitás az, amelyre a legkevésbé vágyik, de fogadjuk el, hogy a mozgás sokat segít. Napi 30 perc rendszeres, torna nagymértékben, akár 50 százalékkal is enyhíti a depresszió tüneteit.