Dr. Andrew Marks fiziológus, izomkutató szerint nincs meggyőző biológiai magyarázat az izomgörcsre, dr. Martin Schwellnus, fokvárosi sportorvos professzor szerint pedig orvostudományi rejtélynek tűnik az izomgörcs. A pontos okát tehát nem, de a kiváltó tényezőit ismerjük az izomgörcsnek.
Az izomgörcs során az izomszövet tartósan összehúzódik és bizonyos idő elteltével képes csak elernyedni. Ez az érzés pár másodperctől percekig tarthat és a kellemetlentől a fájdalomig terjedhet.
Az izomgörcsöt kiváltó okok:
- statikai problémák, pl lúdtalp
- megváltozott ideg-izom ( neuromuscularis) szabályozás
- dehidratáció (vízhiány)
- az ionháztartás illetve az izom tápanyag- és oxigénellátásának a zavara
- gyenge kondíció
- nem megfelelő minőségű sportcipő használata
- izom fáradtság, hosszantartó fizikai megterhelés
- bizonyos gyógyszerek
Mit tegyünk az izomgörcs ellen?
A megelőzés a legfontosabb:
- fejlesszük az erőállóképességet és kerüljük az izomfáradtságot,
- minden fizikai aktivitás előtt alaposan melegítsünk be, sőt az izmokat dörzsöljük át.
- utána pedig szánjunk elegendő időt a nyújtásra
- fogyasszunk rendszeresen megfelelő mennyiségű folyadékot Ez különösen érvényes olyankor, amikor nagyon izzadunk sport közben (az elvesztett elektrolitokat pótolni kell).
- különösen a sportolóknak figyelni kell a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra. Fogyasszunk megfelelő mennyiségű szénhidrátot, hogy az izmok elegendő táplálékhoz jussanak. A kalciumbevitel fontos az izmok összehúzódásához, ehhez viszont megfelelő mennyiségű D vitaminra is szükség van. A magnézium, kálium, natrium és cink szintén szükséges a szervezet számára.
- óvakodjunk az extrém megterheléstől
- edzés után vegyünk egy meleg fürdőt, a vízbe tett keserűsó, magnéziumtartalma miatt még inkább elősegíti az izmok ellazulását
- az izomcsomókat pedig óvatosan masszírozzuk el
Ha az izomgörcsök rendszeresen jelentkeznek és a felsorolt „gyógymódok” nem hoznak eredményt, forduljon szakorvoshoz!