Telefon

+36 (30) 310 7266

Email cím

sulypont@sulypont.hu

Izomgörcsöt kiváltó tényezők

Dr. Andrew Marks fiziológus, izomkutató szerint nincs meggyőző biológiai magyarázat az izomgörcsre, dr. Martin Schwellnus, fokvárosi sportorvos professzor szerint pedig orvostudományi rejtélynek tűnik az izomgörcs. A pontos okát tehát nem, de a kiváltó tényezőit ismerjük az izomgörcsnek.

Az izomgörcs során az izomszövet tartósan összehúzódik és bizonyos idő elteltével képes csak elernyedni. Ez az érzés pár másodperctől percekig tarthat és a kellemetlentől a fájdalomig terjedhet.

Az izomgörcsöt kiváltó okok:

  • statikai problémák, pl lúdtalp
  • megváltozott ideg-izom ( neuromuscularis) szabályozás
  • dehidratáció (vízhiány)
  • az ionháztartás illetve az izom tápanyag- és oxigénellátásának a zavara
  • gyenge kondíció
  • nem megfelelő minőségű sportcipő használata
  • izom fáradtság, hosszantartó fizikai megterhelés
  • bizonyos gyógyszerek

Mit tegyünk az izomgörcs ellen?

A megelőzés a legfontosabb:

  • fejlesszük az erőállóképességet és kerüljük az izomfáradtságot,
  • minden fizikai aktivitás előtt alaposan melegítsünk be, sőt az izmokat dörzsöljük át.
  • utána pedig szánjunk elegendő időt a nyújtásra
  • fogyasszunk rendszeresen megfelelő mennyiségű folyadékot Ez különösen érvényes olyankor, amikor nagyon izzadunk sport közben (az elvesztett elektrolitokat pótolni kell).
  • különösen a sportolóknak figyelni kell a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra. Fogyasszunk megfelelő mennyiségű szénhidrátot, hogy az izmok elegendő táplálékhoz jussanak. A kalciumbevitel fontos az izmok összehúzódásához, ehhez viszont megfelelő mennyiségű D vitaminra is szükség van. A magnézium, kálium, natrium és cink szintén szükséges a szervezet számára.
  • óvakodjunk az extrém megterheléstől
  • edzés után vegyünk egy meleg fürdőt, a vízbe tett keserűsó, magnéziumtartalma miatt még inkább elősegíti az izmok ellazulását
  • az izomcsomókat pedig óvatosan masszírozzuk el

Ha az izomgörcsök rendszeresen jelentkeznek és a felsorolt „gyógymódok” nem hoznak eredményt, forduljon szakorvoshoz!